nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą [...]
W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do [...]
[...] zaplanowany regres ciężaru, ale myślałem że będzie więcej powtórzeń. Później smith dodatni i tutaj już zaczęły się schody ale podobała się moja wola z samym sobą o 10 powtórzenie w 2serii-bo je wygrałem! Pompki na poręczach dzisiaj mega mnie dobiły, ale jakoś nie robiłem ich technicze i na sam koniec klaty, przenoszenie hantla zza głowę, [...]
[...] się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 początkowego zakresu ruchu xD Unoszenie hantli do przodu próbowałem powalczyć 7kg ale po 1 powtórzeniu zrezygnowałem z tego i 5kg było moim ciężarem na serie, a w ostatniej zszedłem na 3kg,pieczenie niesamowite. Szrugsy pierwsza seria sztanga trzymana z przodu, [...]
ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]
[...] no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! Orbitrek 25min później na poszedłem na grilla. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]
[...] górnego 15x50kg 15x60kg 10x70kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x160kg 15x180kg Odczucia: Dzisiaj nie czułem zbyt dużej mocy na treningu ,ale poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega wchodzi to ćwiczenie xD Klata Piątek: [...]
[...] żel przeciwbólowy, żel rozgrzewający i żel chłodzący :)) Rozgrzewka 1a Wykroki %-) 7 / 6 / 5 wykroki z miejsca, prawa nóżka, później lewa nóżka, i tak na zmianę. powyżej powtórzenia na jedną nóżkę. kiedyś ogarnę to ćwiczenie... 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 3 seria: z 30kg z przerwą po 9 powtórzeniach [...]
Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]
Witam wszystkich! Jestem Biały, w 2016 roku planuje pojawić się na scenie kulturystycznej, jeszcze nie wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę [...]
Pare slow wstepu: Ostatnie 2 miesiace to w moim zyciu calkowita rewolucja. Spotkalam fantastycznego czlowieka. Po calkowitej rozpaczy i braku checi do zycia zaczelam walczyc o siebie, zaczelam sie leczyc i chodzic na terapie. Podobno jestem silna, jestem ciekawa ile w tym prawdy. Dziennik treningowy bedzie moim kolejnym krokiem ku lepszemu jutru. [...]
Krzychu - wielokrotnie pisałeś, że wieksza liczba powtórzeń w serii (12, 15 i więcej) jest (przynajmniej w Twoim przypadku) w treningu na masę skuteczniejsza niż typowe 6 - 8 powtórzeń. Jednocześnie na pytania niektórych forumowiczu, czy lepiej robic na drążku więcej powtórzeń z ciężarem własnego ciała czy dowiesić dodatkowe obciążenie do pasa i [...]
6-8 powtorzen moze sie sprawdzic u doswiadczonego kulturysty, ktory doskonale czuje prace tych miesni i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych [...]
Klepaucius Z tego co ja wiem to poprzez trening aerobowy wlasnie zwiekszamy liczbe włókien mięsniowych. Nie wiem, czy mnie jakieś newsy ominęły, ale hiperplazja (zwiększenie liczby włókien mięśniowych) jest dosyć dyskusyjnym tematem jeśli chodzi o faktyczne jej występowanie. Dlatego tym bardziej nie bardzo ma jak to zjawisko występować w tak mało [...]